Zápal šliach: Príznaky, príčiny a účinná liečba [Kompletný sprievodca]

Zápal šliach patrí medzi problémy pohybového aparátu, s ktorými sa stretávajú nielen športovci, ale aj ľudia s manuálne náročnou prácou či sedavým zamestnaním. Tento stav postihuje väzivové štruktúry, ktoré spájajú svaly s kosťami. Bez správnej liečby môže výrazne obmedziť každodenné aktivity. Dobrou správou je, že väčšinu zápalov šliach možno úspešne vyliečiť domácimi metódami v kombinácii s cieleným odpočinkom a regeneráciou.

Čo je zápal šliach a prečo vzniká

Šľachy sú pevné väzivové štruktúry zložené z kolagénových vlákien, ktoré prenášajú svalovú silu na kosti a umožňujú pohyb celého tela. Keď dôjde k zápalu týchto šliach – stavu nazývanému tendinitída – postihnutá oblasť začne byť bolestivá, opuchnutá a obmedzená v pohybe.

Zápal šliach nevzniká náhle. Ide o postupný proces, pri ktorom sa kolagénové vlákna drobne poškodzujú opakovaným preťažením alebo nevhodným pohybom. Telo reaguje zápalom, ktorý má pôvodne ochrannú funkciu, no pri pretrvávajúcej záťaži sa problém len zhoršuje.

Najčastejšie postihnuté miesta

Hoci sa tendinitída môže objaviť v ktorejkoľvek šľache v tele, najčastejšie ide o:

• zápal šliach v ruke (zápästie, prsty, lakeť)
• zápal šliach na chodidle (plantárna fascia, prstové šľachy)
• zápal šliach na nohe (Achillova šľacha, priehlavok, členok)
• zápal šliach v ramene (rotátorová manžeta)
• zápal šliach v kolene (jabĺčková šľacha)

Vedeli ste, že…?

Podľa štúdie má približne 30 % všetkých bežcov Achillovu tendinitídu, u volejbalistov dosahuje prevalencia zápalu šliach až 45 % a u basketbalistov 32 %.

Typy zápalu šliach: Ako ich rozpoznať

Nie všetky zápaly šliach sú rovnaké. Podľa miesta a príčiny vzniku rozlišujeme niekoľko typov, z ktorých každý má svoje špecifiká.

Špeciálne typy zápalu šliach

Okrem mechanicky vzniknutých zápalov existujú aj závažnejšie formy:

Bakteriálny (hnisavý) zápal šliach vzniká, keď sa do šľachy dostanú baktérie – buď z vonkajšej rany, alebo z iného ohniska infekcie v tele. Tento typ vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosť a liečbu antibiotikami. Prejavuje sa vysokou horúčkou, silnou bolesťou, výrazným opuchom a začervenaním.

Reumatoidný zápal šliach súvisí s autoimunitným ochorením, pri ktorom telo napáda vlastné tkanivá. Často sa vyskytuje spoločne s reumatoidnou artritídou a postihuje predovšetkým šľachy na rukách a nohách. Typická je ranná stuhnutosť pretrvávajúca dlhšie ako 30 minút.

Príčiny zápalu šliach: Čo stojí za problémom

Zápal šliach môže postihnúť kohokoľvek, no existujú špecifické rizikové faktory, ktoré pravdepodobnosť jeho vzniku výrazne zvyšujú.

Nadmerná a opakovaná záťaž

Najčastejšou príčinou tendinitídy je monotónne opakovanie rovnakého pohybu bez dostatočného času na regeneráciu. Ide o typický problém:

•   Kancelárskych pracovníkov (práca s myšou → zápal šliach v zápästí)

•   Skladníkov a robotníkov (dvíhanie ťažkých predmetov)

•   Kaderníkov (držanie nožníc, fénu)

•   Hudobníkov (gitaristi, klaviristi)

•   Športovcov s jednostrannou záťažou

Nesprávna technika a chýbajúce rozcvičenie

Pri športe alebo fyzickej práci je kľúčová správna technika. Nesprávna technika postupne poškodzuje šľachy aj vtedy, keď sa vám samotná činnosť zdá byť jednoduchá.

Ďalším rizikom je vynechanie rozcvičky pred športom. Studené svaly a šľachy sú oveľa náchylnejšie na mikrotraumy, ktoré časom vyústia do zápalu.

Vekové zmeny a degeneratívne procesy

S vekom šľachy prirodzene strácajú svoju pružnosť a regeneračnú schopnosť. Po 40. roku života sa kolagénové vlákna stávajú krehkejšími a menej odolnými voči záťaži. 

Vedľajšie faktory, ktoré zvyšujú riziko

• Nevhodná obuv – príliš tvrdá podrážka, nedostatočné tlmenie, nevhodný došľap
• Cukrovka – zhoršuje prekrvenie a regeneráciu tkanív
• Nadváha – zvyšuje mechanickú záťaž šliach v dolných končatinách
• Medikácia – niektoré antibiotiká (fluorochinolóny) zvyšujú riziko poškodenia šliach
• Dehydratácia – nedostatok tekutín zhoršuje pružnosť kolagénových vlákien

Príznaky zápalu šliach: Ako ho spoznať

Zápal šliach sa prejavuje charakteristickými príznakmi, ktoré sa líšia v intenzite podľa štádia ochorenia.

Počiatočné príznaky

V začiatkoch sa zápal šliach prejavuje mierne:

•   Bolesť pri konkrétnom pohybe – napríklad pri úchope, došľape, zdvíhaní ruky

•   Ranná stuhnutosť – najhoršia bolesť po prebudení alebo po dlhšom sedení

•   Zvýšená citlivosť na dotyk – postihnutá oblasť reaguje bolesťou pri tlaku

•   Pocit tepla – miesto môže byť mierne teplé na dotyk

Pokročilé príznaky (chronické štádium)

Ak sa zápal nelieči, príznaky sa zhoršujú:

• Pretrvávajúca bolesť aj v pokoji – bolí nielen pri pohybe, ale aj keď nerobíte nič
• Výrazný opuch – viditeľné zväčšenie objemu postihnutej oblasti
• Začervenanie pokožky – najmä pri bakteriálnom zápale
• Obmedzenie pohybu – niektoré pohyby sa stávajú nemožnými
• Praskanie alebo škrípanie – pri pohybe počujete zvuky z postihnutej oblasti

Varovné signály, ktoré vyžadujú okamžitú lekársku pomoc

Niektoré príznaky naznačujú závažný problém:

• Náhla, prudká bolesť (možné pretrhnutie šľachy)
• Vysoká horúčka a celková slabosť (infekcia)
• Neschopnosť pohybu alebo zaťaženia končatiny
• Výrazné fialové zafarbenie (hematóm)
• Deformácia končatiny

Ako sa zbaviť zápalu šliach: Účinná domáca liečba

Väčšinu prípadov zápalu šliach možno úspešne vyliečiť domácou liečbou. Kľúčom k úspechu je včasné zachytenie problému a dôsledné dodržiavanie režimu liečby.

Prvá pomoc pri zápale šliach

Hneď ako spozorujete príznaky, začnite s týmto postupom:

1. Odpočinok a zníženie záťaže

Prerušte aktivitu, ktorá bolesť spôsobuje. To však neznamená úplnú nečinnosť – jemné, nebolestivé pohyby podporujú prekrvenie a hojenie.

2. Ľadovanie (10 – 15 minút, 3 – 4× denne)

Chlad zmierňuje zápal a bolesť. Ľad aplikujte zabalený v bavlnenej utierke, nikdy nie priamo na kožu. Ideálny postup:

◦   0 – 48 hodín po spozorovaní vzniku problému: ľad

◦   48+ hodín: striedanie chladu a tepla

3. Protizápalové krémy a gély

Lokálne aplikované prípravky s protizápalovým účinkom predstavujú prvé kroky liečby:

• Prípravky s heparínom – podporujú prekrvenie a regeneráciu
• Diklofenakové gély – silný protizápalový účinok
• Ibuprofénové gély – zmierňujú bolesť aj zápal

Hepamass krém na zápal šliach

Hepamass krém s prírodným zložením podporuje prirodzenú regeneráciu šliach.

Vyskúšať Hepamass krém

4. Fixácia bandážou alebo tejpom

Elastická bandáž alebo kinesio tejp poskytuje šľache potrebnú podporu a znižuje mechanickú záťaž pri nevyhnutných pohyboch.

5. Perorálne protizápalové lieky

Pri výraznejšej bolesti môžete dočasne použiť tabletky:

• Ibuprofen – 400 mg 3× denne po jedle
• Naproxen – dlhšie trvajúci účinok
• Paracetamol – menej silný, ale menej zaťažujúci pre žalúdok

Dôležité: Neužívajte protizápalové lieky dlhšie ako 7 – 10 dní bez konzultácie s lekárom.

5. Fyzikálna terapia a rehabilitácia

Po ustúpení akútnej bolesti (zvyčajne po 5-7 dňoch) je čas na aktívnu rehabilitáciu:

• Ultrazvuk – podporuje hojenie tkanív na mikroúrovni
• Laseroterapia – protizápalový a regeneračný účinok
• Rázová vlna – rozbíja mikrokalcifikácie v chronických prípadoch
• Elektrická stimulácia (TENS) – tlmí bolesť

Najlepšie cviky na zápal šliach: Regenerácia a prevencia

Cielené cvičenie je kľúčové pre úplné zotavenie a prevenciu návratu problémov. Cvičiť začnite až po ustúpení akútnej bolesti.

Pravidlá bezpečného cvičenia

•   Cvičte 2 – 3× denne, najlepšie po zahriatí (teplá sprcha, ľahký pohyb)

•   Každý cvik opakujte 10 – 15×, vykonajte 2 – 3 série

•   Bolesť nesmie presiahnuť 3/10 na stupnici bolesti

•   Postupne zvyšujte intenzitu každé 3 – 4 dni

Cvik 1: Excentrické posilňovanie Achillovej šľachy

Účel: Najúčinnejší cvik pri zápale šliach na päte.

Postup:

•   Postavte sa na schod tak, aby päty vyčnievali mimo hrany

•   S váhou na oboch nohách sa postavte na špičky

•   Preneste váhu iba na bolestivú nohu

•   Pomaly (5 sekúnd) spúšťajte pätu pod úroveň schodu

•   Ľahko sa oprite o druhú nohu a vráťte sa do pôvodnej polohy

•   Opakujte 15×, 3 série denne

Prečo tento cvik funguje: Excentrická (brzdová) kontrakcia stimuluje reorganizáciu kolagénových vlákien a podporuje hojenie.

Cvik 2: Mobilizácia zápästia pri zápale šliach v ruke

Účel: Uvoľňuje stuhnuté šľachy pri tenisovom lakti a zápale šliach v zápästí.

Postup:

1. Ruku držte pred sebou dlaňou nahor
2. Na druhej ruke ťahajte prsty smerom k sebe
3. Držte 20 – 30 sekúnd, budete cítiť mierne napätie v predlaktí
4. Otočte ruku dlaňou nadol a opakujte
5. Vykonajte 3× na každú stranu

Cvik 3: Posilňovanie rotátorovej manžety (rameno)

Účel: Prevencia a liečba zápalu šliach v ramene.

Postup:

1. V stoji držte v ruke ľahkú činku (1 – 2 kg) alebo plnú fľašu vody
2. Lakeť ohnutý na 90° držte tesne pri tele
3. Pomaly rotujte predlaktie smerom von (5 sekúnd)
4. Vráťte sa do pôvodnej pozície (5 sekúnd)
5. Opakujte 12×, 2 – 3 série

Cvik 4: Penový valec (foam rolling) na lýtka

Účel: Uvoľňuje napätie pri zápale šliach na priehlavku alebo Achillovu šľachu.

Postup:

1. Sadnite si na zem s natiahnutými nohami
2. Položte lýtko na penový valec
3. Rukami sa zaprite a zdvihnite boky
4. Pomaly sa rolujte po lýtku (nie po Achillovej šľache)
5. Opakujte 2 – 3 minúty na každé lýtko

Babské rady na zápal šliach: Overené prírodné metódy

Okrem modernej medicíny existujú tradičné metódy, ktoré môžu podporiť liečbu zápalu šliach. Hoci nie všetky majú vedecké potvrdenie, mnohí ľudia s nimi zaznamenali úľavu.

Obklady a zábaly

Bahenný zábal

Liečivé bahno obsahuje minerály a stopové prvky, ktoré podporujú prekrvenie a zmierňujú zápal. Aplikujte teplé bahno na postihnuté miesto, prikryte fóliou a handrou a nechajte pôsobiť 20 – 30 minút.

Zázvorový obklad

Čerstvý zázvor nastrúhajte, zalejte horúcou vodou a nechajte 10 minút lúhovať. Namočte bavlnený uterák do odvaru, vyžmýkajte a priložte na bolestivé miesto. Zázvor má silné protizápalové vlastnosti.

Kapustový obklad

Čerstvé kapustové listy zlisujte valčekom, aby pustili šťavu. Priložte ich priamo na postihnutú oblasť, následne obviažte a nechajte pôsobiť cez noc. Kapusta zmierňuje opuch a bolesť.

Bylinné čaje a odvar

Vŕbová kôra

Obsahuje prírodný prekurzor kyseliny salicylovej (základ aspirínu). Pripravte si čaj z 1 lyžičky sušenej vŕbovej kôry na šálku vody, pite 2 – 3× denne. Má protizápalové účinky.

Kurkuma

Obsahuje kurkumín – jednu z najsilnejších prírodných protizápalových látok. Pridávajte do jedál alebo si pripravte „zlaté mlieko“:

◦   1 lyžička kurkumy

◦   250 ml teplého mlieka

◦   štipka čierneho korenia (zvyšuje vstrebávanie)

◦   med podľa chuti

Vedeli ste, že…?

Vŕbová kôra bola používaná na tlmenie bolesti už v starovekom Egypte. Až v 19. storočí z nej vedci extrahovali kyselinu salicylovú, ktorá sa stala základom pre výrobu aspirínu.

Kostihojový čaj 

Kostihoj lekársky podporuje hojenie spojivových tkanív. Pripravte odvar z koreňa, pite alebo používajte na obklady.

Masážne oleje a tinktúry

Arnikový olej 

Arnika horská je tradičná bylina, ktorá sa používa pri poraneniach šliach a svalov. Jemne vmasírujte arnikový olej 2× denne na postihnuté miesto (mimo otvorenej rany).

Éterický olej z klinčekov 

Má anestetický a protizápalový účinok. Zmiešajte 2 – 3 kvapky s lyžicou základného oleja (kokosový, mandľový) a vmasírujte.

Pagaštan konský 

Obsahuje aescín, ktorý zmierňuje opuchy a podporuje prekrvenie. Použite gél alebo tinktúru.

Výživové doplnky na podporu hojenia zápalu šliach

• Kolagén – šľachy sú z 85 % tvorené kolagénom. Doplnenie kolagénu v strave (10 – 20 g denne) môže podporiť regeneráciu. Najúčinnejší je hydrolyzovaný kolagén (morský alebo hovädzí).
• Vitamín C – nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Odporúčaná dávka: 1000 mg denne počas liečby.
• Omega-3 mastné kyseliny – majú protizápalový účinok. Zdrojom je rybí olej, lososové mäso alebo ľanové semienka.
• MSM – prírodná látka s protizápalovými vlastnosťami. Odporúčaná dávka: 1500 – 3000 mg denne.
• Glukozamín a chondroitín – hoci sa tradične spájajú s kĺbmi, podporujú aj zdravie šliach a väzov.

Dôležité upozornenie

Babské rady a alternatívna liečba môžu byť užitočným doplnkom, ale nie náhradou odbornej lekárskej starostlivosti. Pri výrazných príznakoch, pretrvávajúcej bolesti alebo zhoršení stavu vyhľadajte lekára.

Prevencia zápalu šliach: Ako mu predísť

Najlepšia liečba je tá, ktorú nemusíte podstúpiť. Prevencia zápalu šliach je jednoduchá a účinná.

Správna technika pri športe a práci

•   Naučte sa správnu pohybovú techniku – investujte do hodiny s trénerom alebo fyzioterapeutom

•   Pri behaní: kratší krok, vyššia kadencia (170 – 180 krokov/minútu), dopad na strednú časť chodidla

•   Pri práci na počítači: ergonomická myš, pravidelné prestávky, strečing zápästia

•   Pri zdvíhaní: ohnuté kolená, rovný chrbát, záťaž blízko tela

Rozcvička a strečing

Pôsobí ako prevencia zápalu aj natiahnutia väzov:

• Pred športom: Dynamický strečing (kývavé pohyby, krúženie končatinami) – 5 až 10 minút
• Po športe: Statický strečing (držanie v napnutej pozícii) – 15 až 20 sekúnd 
• Každodenný strečing: Aspoň 5 minút denne vykonávajte strečing

Výber správnej obuvi

Pri behaní alebo turistike je obuv kľúčová:

• Vymeňte bežecké topánky po 600 – 800 km
• Vyberte si obuv podľa typu došľapu (neutrál, pronácia, supinácia)
• Dostatočné tlmenie chráni šľachy pred nárazmi

Postupné zvyšovanie záťaže

• Pravidlo 10 %: Nezvyšujte tréningový objem o viac ako 10 % týždenne.
• Zaradenie regeneračných týždňov: Každé 3 – 4 týždne znížte objem o 30 – 40 %.

Hydratácia a výživa

• Pite 2 – 3 litre tekutín denne (voda, bylinkové čaje)
• Jedzte potraviny bohaté na kolagén (kostný vývar, želatína)
• Zaraďte protizápalové potraviny (brokolica, losos, kurkuma, orechy)
• Obmedzte zápalotvorné potraviny (rafinovaný cukor, alkohol, spracované potraviny)

Pravidelná regenerácia

• Penový valec alebo masážna guľa – 10 minút denne
• Ľahká masáž – 1 – 2× týždenne
• Sauna alebo teplý kúpeľ – podporuje prekrvenie
• Kvalitný spánok – 7 – 9 hodín, šľachy sa regenerujú najmä v noci

Hepamass krém

Pravidelná aplikácia Hepamass krému po záťaži podporuje regeneráciu šliach a predchádza vzniku zápalu.

Vyskúšať Hepamass krém

Kedy s bolesťou šliach navštíviť lekára

Nie každú bolesť šliach možno riešiť doma. Existujú jasné signály, kedy je návšteva lekára nevyhnutná.

Okamžitá lekárska pomoc je potrebná pri:

•   Náhlej, prudkej bolesti s „lupnutím“ – možné pretrhnutie šľachy

•   Vysokej horúčke (nad 38,5°C) – podozrenie na bakteriálny zápal

•   Neschopnosti zaťažiť končatinu – úplná strata funkcie

•   Výraznej deformácii – viditeľná zmena tvaru končatiny

•   Veľmi výraznom opuchu s pulzujúcou bolesťou

Neurgentná, ale potrebná lekárska konzultácia pri:

• Pretrvávajúcej bolesti viac ako 2 týždne napriek domácej liečbe
• Bolesti, ktorá sa postupne zhoršuje 
• Opakujúcich sa problémoch s tou istou šľachou
• Nočnej bolesti, ktorá narúša spánok
• Značnom obmedzení pohybu v každodennom živote

Čo očakávať od vyšetrenia

Lekár (ortopéd, športový lekár alebo fyzioterapeut) vykoná:

1. Anamnézu – opýta sa na priebeh ťažkostí, predchádzajúce úrazy

2. Fyzikálne vyšetrenie – kontrola bolestivosti, rozsahu pohybu, svalovej sily

3. Zobrazovacie metódy (ak sú potrebné):

• Ultrazvuk – ukáže opuch a čiastočné pretrhnutie
• Röntgen – vylúči zlomeninu
• MRI – pri komplikovaných prípadoch, ukáže detailný stav šľachy

4. Liečebný plán – môže zahŕňať:

• Predpis liekov (kortikosteroidy, antibiotiká)
• Infiltráciu (injekcia do šľachy)
• Odporúčanie na fyzioterapiu
• V zriedkavých prípadoch chirurgický zákrok

Vyskúšajte Hepamass krém

Hepamass krém s prírodnými látkami sa postará o zdravie vašich šliach.

Objednať teraz

FAQ: Najčastejšie otázky o zápale šliach

Ako dlho trvá liečba zápalu šliach?

Mierny zápal šliach sa môže zahojiť za 7-14 dní pri dôslednej domácej liečbe a odpočinku. Stredne závažné prípady vyžadujú 4-6 týždňov. Chronický zápal šliach môže trvať 3-6 mesiacov alebo dlhšie. Kľúčom k rýchlemu zotaveniu je včasná diagnóza a dôsledné dodržiavanie liečebného režimu.

Môžem športovať so zápalom šliach?

Záleží na intenzite príznakov. Pri akútnom zápale s výraznou bolesťou je potrebný úplný odpočinok od aktivity, ktorá problém spôsobila. Po ustúpení akútnej fázy (5-7 dní) môžete postupne zaraďovať jemné pohyby a alternatívne športy (napríklad plávanie namiesto behu). Vrátiť sa k pôvodnej záťaži možno až keď ste úplne bez bolesti pri všetkých pohyboch.

Čo pomáha na zápal šliach najlepšie?

Najúčinnejšia je kombinácia viacerých metód: odpočinok od bolestivej aktivity, ľadovanie v prvých 48 hodinách, protizápalové krémy (diklofenakové, ibuprofénové), fixácia bandážou a postupné zaradenie rehabilitačných cvikov. Doplnkovo môžu pomôcť fyzikálne terapie (ultrazvuk, laser) a výživové doplnky (kolagén, omega-3, MSM).

Aké sú príznaky zápalu šliach na nohe?

Typické príznaky zápalu šliach na nohe zahŕňajú: bolesť pri chôdzi alebo behu, najmä pri odrazení; rannú stuhnutosť, ktorá sa zlepší po rozchodení; bolesť pri tlaku na postihnutú oblasť; opuch v oblasti päty, členka alebo priehlavku; začervenanie pokožky v zapálenej oblasti. Pri Achilovej tendinitíde je charakteristické zhrubnutie šľachy, ktoré možno cítiť pri ohmatávaní.

Môže zápal šliach prejsť sám?

Mierny zápal šliach v počiatočnom štádiu môže ustúpiť sám, ak prirodzene znížite záťaž postihnutej šľachy (napríklad cez víkend bez práce). Väčšina prípadov však vyžaduje aktívnu liečbu – odpočinok, ľadovanie, protizápalové prípravky a úpravu pohybových návykov. Neliečený zápal sa spravidla zhoršuje a môže prejsť do chronického štádia, ktoré je oveľa náročnejšie na liečbu.

Je na zápal šliach lepšie teplo alebo chlad?

V prvých 48 hodinách od vzniku príznakov použite chlad (ľad) – zmierňuje akútny zápal a opuch. Po 48 hodinách môžete striedať chlad a teplo: chlad stále pomáha proti bolesti, zatiaľ čo teplo podporuje prekrvenie a hojenie. Pri chronickom zápale je vhodnejšie teplo pred aktivitou (zahriatie šľachy) a chlad po aktivite (zmierenie zápalu).

Môžem použiť Hepamass krém na zápal šliach?

Áno, Hepamass krém je vhodný na zápal šliach. Obsahuje heparín, ktorý zlepšuje mikrocirkuláciu a podporuje vstrebávanie hematómov a opuchov, a mentol s okamžitým chladivým a analgetickým účinkom. Krém aplikujte 2-3× denne jemným vmasírovaním do postihnutej oblasti. Vhodný je najmä po akútnej fáze (po 48 hodinách) ako podpora regenerácie a na zmiernenie pretrvávajúcich symptómov.

Aký je rozdiel medzi tendinitídou a tendinózou?

Tendinitída je akútny zápal šľachy s prítomnosťou zápalových buniek, opuchom a bolesťou. Vzniká náhle po preťažení alebo úraze. Tendinóza je chronické degeneratívne ochorenie šľachy bez aktívneho zápalu, kde dochádza k rozkladu kolagénových vlákien a zníženej pevnosti šľachy. Tendinóza vzniká postupne (mesiace, roky) dlhodobým preťažovaním. Liečba tendinózy je náročnejšia a dlhšia než pri tendinitíde.

Čo jesť pri zápale šliach?

Podporte hojenie protizápalovou stravou: tučné ryby (losos, makrela – omega-3), zelenú listovú zeleninu (špenát, kel), bobule (čučoriedky, maliny), kurkumu a zázvor, orechy a semená, kostný vývar (prírodný kolagén), vajcia (L-prolín pre tvorbu kolagénu), citrusové plody (vitamín C). Vyhnite sa rafinovaným cukrom, priemyselne spracovaným potravinám, nadmernému množstvu červeného mäsa a alkoholu.

Aké cviky sú najlepšie pri zápale šliach?

Najúčinnejšie sú excentrické cviky, pri ktorých sa šľacha naťahuje pod záťažou. Pre Achillovu šľachu: výpony na schodoch s pomalým spúšťaním päty. Pre tenisový lakeť: naťahovanie zápästia s ľahkým odporom. Pre rameno: rotácie s ľahkou činkou. Cviky vykonávajte až po ustúpení akútnej bolesti, 2-3× denne, 10-15 opakovaní. Bolesť počas cvičenia by nemala presiahnuť 3/10.

*Upozornenie: Tento článok slúži na informatívne účely a nenahrádza odbornú lekársku konzultáciu. Pri pretrvávajúcich alebo výrazných príznakoch vždy vyhľadajte lekára.