Bolesť kolena z vnútornej strany patrí medzi problémy, ktoré riešia nielen športovci, ale aj ľudí so sedavým spôsobom života. Mnohí ju spočiatku prehliadajú, no práve táto bolesť často naznačuje preťaženie menisku, zápal väzov alebo začínajúcu artrózu. Ak bolesť pretrváva viac ako pár dní, nepodceňte ju a hľadajte príčinu.
Tento článok vám ponúkne kompletný prehľad:
Rozpoznať pôvod bolesti je prvý krok k účinnej liečbe. Vnútorná strana kolena (tzv. mediálna časť) sa nachádza medzi kolenom a druhou nohou. Nachádza sa tu niekoľko dôležitých štruktúr, ktoré spolupracujú pri pohybe a stabilite kĺbu.
Vnútorná časť kolena zahŕňa:
Poškodenie ktorejkoľvek z týchto štruktúr môže spôsobiť bolesť, pichanie, alebo pocit tlaku vo vnútri kolena. Ak sa problém nelieči, bolesť sa zvyčajne zhoršuje a môže viesť až k zníženiu pohyblivosti či nestabilite.
Bolesť kolena z vnútornej strany sa môže prejavovať rôzne. Najčastejšie ide o:
Ak bolesť trvá viac ako týždeň, zhoršuje sa v pokoji alebo ju sprevádza pocit tepla a opuch, ide o signál, že je potrebné lekárske vyšetrenie. Vďaka včasnej diagnostike dokážete predísť vážnejším komplikáciám, ako je poškodenie menisku či degenerácia chrupavky.
Správne určenie miesta bolesti pomáha rýchlejšie odhaliť príčinu:
Vnútorná bolesť kolena môže mať viacero príčin – od preťaženia kolenného kĺbu až po štrukturálne poškodenie. Nižšie nájdete tie najčastejšie.
Meniskus je chrupavkovitá štruktúra, ktorá funguje ako tlmič nárazov medzi stehennou a holennou kosťou. Ak sa pri prudkom pohybe, podrepe alebo otočení natrhne, objaví sa ostrá bolesť z vnútornej strany kolena.
Niekedy sa bolesť pridruží k pocitu, že „koleno vyskočilo“ alebo sa nedá úplne ohnúť.
Menšie trhliny sa často hoja samé – pomôže odpočinok, ľadovanie a krémy s protizápalovým účinkom, ktoré zlepšujú prekrvenie a podporujú regeneráciu. Ak však bolesť pretrváva viac ako týždeň, je nutná diagnostika u ortopéda, ktorý môže odporučiť rehabilitáciu alebo artroskopiu.
MCL je hlavný stabilizačný väz kolena. K jeho natiahnutiu dochádza často pri športe s rýchlymi zmenami smeru, ako je futbal či tenis. Prejavuje sa bolesťou na vnútornej strane kolena, niekedy aj opuchom a citlivosťou na dotyk.
Liečba zahŕňa odpočinok, ľahkú kompresiu a použitie mastí s protizápalovým efektom. Krémy ako Hepamass krém s obsahom mentolu a gáforu môžu zmierniť zápal, uvoľniť napätie a podporiť mikrocirkuláciu, čo urýchľuje regeneráciu.
U starších ľudí je častou príčinou artróza – postupné stenčovanie chrupavky. Prejavuje sa tuhosťou, praskaním a bolesťou po dlhšom sedení alebo chôdzi. Bolesť sa môže objavovať aj pri bežných aktivitách, napríklad pri chôdzi po schodoch.
Artróza býva chronická, no dá sa zmierniť kombináciou pohybu, rehabilitácie a podpory prekrvenia.
Podporné prípravky s látkami ako kolagén, MSM či glukozamín posilňujú kĺby zvnútra, zatiaľ čo lokálne krémy pomáhajú zvonku – uvoľňujú svaly a znižujú pocit tuhosti.
Bakerova cysta vzniká, keď sa v kolennom kĺbe nahromadí synoviálna tekutina, ktorá vytvorí vakovitý výčnelok v zadnej časti kolena. Ak je väčšia, môže tlačiť aj na vnútornú časť, čo spôsobuje pnutie, bolesť a zníženú pohyblivosť. Najčastejšie sa spája s artrózou, zápalom alebo úrazom menisku.
Liečba spočíva v znížení zápalu – teda v kombinácii chladenia, odpočinku, rehabilitácie a krémov s protizápalovými látkami. V ťažších prípadoch lekár tekutinu vypustí odborným zákrokom.
Vyskúšajte Hepamass krém – prírodné zloženie s gáforom, mentolom a heparínom zmierňuje zápal, uvoľňuje svalové napätie a podporuje regeneráciu.
Vyskúšať Hepamass krémBolesť kolena z vnútornej strany po behu patrí medzi časté problémy bežcov – od začiatočníkov až po skúsených maratóncov. Najčastejšie ide o preťaženie mediálneho menisku alebo mikrotraumu väzov, ktoré vznikajú opakovaným nárazom pri dopade.
Ak beháte po tvrdých povrchoch (napríklad asfalt alebo betón) alebo používate nesprávnu techniku došľapu, vnútorná časť kolena je vystavená nadmernému tlaku. To môže viesť k zápalu, bolesti pri ohýbaní a pocitu pnutia po dobehnutí.
👉 Ako si pomôcť:
Bolesť kolena z vnútornej strany málokedy prichádza sama. Väčšinou ju sprevádzajú ďalšie symptómy, ktoré napovedajú, či ide o zápal, poškodenie menisku alebo začínajúcu artrózu. Všímanie si týchto prejavov pomáha určiť, či je vhodná domáca liečba, alebo je potrebné odborné vyšetrenie.
Opuch kolena vzniká, keď sa v kĺbe hromadí synoviálna tekutina ako reakcia na zápal, úraz alebo dlhodobé preťaženie. Pokožka je napätá, teplá a pri ohybe cítite odpor. V niektorých prípadoch sa môže opuch presúvať smerom k lýtku – čo signalizuje aj možnú Bakerovu cystu.
👉 Ak opuch neustúpi po 2 – 3 dňoch, je potrebné lekárske vyšetrenie. Opakované opuchy totiž často znamenajú, že problém sa skrýva hlbšie v kolennom kĺbe.
Pocit tlaku z vnútornej strany kolena vzniká vtedy, keď sa v kolennom kĺbe hromadí tekutina. Pacienti tento stav opisujú ako „pocit, že vnútri kolena niečo prekáža a vyvoláva pocit tlaku“.
V počiatočnom štádiu pomáha:
Ak však tlak pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, môže ísť o znak, že sa v kĺbe tvorí viac tekutiny, než telo dokáže samo vstrebať. Vtedy je vhodné navštíviť ortopéda, ktorý pomocou ultrazvuku alebo punkcie určí príčinu opuchu a navrhne cielenú liečbu.
Bolesť kolena z vnútornej strany po behu patrí medzi časté problémy bežcov – od začiatočníkov až po skúsených maratóncov. Najčastejšie ide o preťaženie mediálneho menisku alebo mikrotraumu väzov, ktoré vznikajú opakovaným nárazom pri dopade.
Ak beháte po tvrdých povrchoch (napríklad asfalt alebo betón) alebo používate nesprávnu techniku došľapu, vnútorná časť kolena je vystavená nadmernému tlaku. To môže viesť k zápalu, bolesti pri ohýbaní a pocitu pnutia po dobehnutí.
👉 Ako si pomôcť:
Bolesť kolena z vnútornej strany málokedy prichádza sama. Väčšinou ju sprevádzajú ďalšie symptómy, ktoré napovedajú, či ide o zápal, poškodenie menisku alebo začínajúcu artrózu. Všímanie si týchto prejavov pomáha určiť, či je vhodná domáca liečba, alebo je potrebné odborné vyšetrenie.
Opuch kolena vzniká, keď sa v kĺbe hromadí synoviálna tekutina ako reakcia na zápal, úraz alebo dlhodobé preťaženie. Pokožka je napätá, teplá a pri ohybe cítite odpor. V niektorých prípadoch sa môže opuch presúvať smerom k lýtku – čo signalizuje aj možnú Bakerovu cystu.
👉 Ak opuch neustúpi po 2 – 3 dňoch, je potrebné lekárske vyšetrenie. Opakované opuchy totiž často znamenajú, že problém sa skrýva hlbšie v kolennom kĺbe.
Pocit tlaku z vnútornej strany kolena vzniká vtedy, keď sa v kolennom kĺbe hromadí tekutina. Pacienti tento stav opisujú ako „pocit, že vnútri kolena niečo prekáža a vyvoláva pocit tlaku“.
V počiatočnom štádiu pomáha:
Ak však tlak pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, môže ísť o znak, že sa v kĺbe tvorí viac tekutiny, než telo dokáže samo vstrebať. Vtedy je vhodné navštíviť ortopéda, ktorý pomocou ultrazvuku alebo punkcie určí príčinu opuchu a navrhne cielenú liečbu.
Klinické štúdie potvrdzujú, že aplikácia krémov s mentolom a gáforom dokáže znížiť zápalovú aktivitu v tkanivách až o 25 % v priebehu niekoľkých dní (zdroj: PubMed, 2022).
Pocit, že vám „puklo v kolene“, nemusí vždy znamenať úraz. Ak sa to však opakuje a je sprevádzané bolesťou, môže ísť o poškodenie menisku alebo uvoľnenie drobných kúskov chrupavky v kolennom kĺbe. Tieto mikročastice môžu spôsobovať, že koleno sa pri ohýbaní „zasekne“ alebo sa ťažšie vystiera.
👉 Pokiaľ je puknutie alebo praskanie sprevádzané ostrou bolesťou, návštevu ortopéda neodkladajte.
K správnej liečbe je potrebné zistiť, čo presne spôsobuje bolesť.
Niektoré problémy – ako mierne natiahnutie väzov – sa dajú odhaliť aj doma, no väčšina prípadov vyžaduje vyšetrenie u ortopéda alebo fyzioterapeuta.
Odborníka navštívte, ak:
Ortopéd začne fyzikálnym vyšetrením – pohmatom a testovaním stability kolena.
Pri podozrení na vnútorné poškodenie nasleduje:
Jednoduchý test, ktorý zvládnete sami:
👉 Ak máte pochybnosti, neodkladajte návštevu lekára. Včasná diagnóza znamená rýchlejšie uzdravenie a menšie riziko trvalých následkov.
Nie každá bolesť kolena si vyžaduje okamžitý zásah lekára. Ak bolesť vznikla po miernom preťažení alebo menšom úraze, pomôžu jednoduché domáce opatrenia. Ich cieľom je znižiť zápal, uvoľniť svalové napätie a podporiť regeneráciu kĺbu.
Pri domácej liečbe je však dôležitá trpezlivosť – kĺb potrebuje čas, pokoj a systematickú starostlivosť. Prehľad tých najúčinnejších krokov nájdete nižšie.
Najefektívnejšou prvou pomocou je tzv. RICE metóda – skratka pre Rest, Ice, Compression, Elevation (odpočinok, ľad, kompresia, vyvýšenie).
Ide o postup, ktorý pomáha zmierniť zápal a urýchliť regeneráciu:
👉 Táto metóda je ideálna pri náhlej bolesti kolena po behu, preťažení alebo drobnom úraze. Pomáha tiež predísť nahromadeniu tekutiny v kolene a urýchľuje liečbu zápalu.
Mnohé prírodné látky dokážu zmierniť zápal, podporiť prekrvenie a regeneráciu kolenného kĺbu. Patria sem najmä:
Aj keď sa pri bolesti kolena môže zdať, že najlepším riešením je úplný pokoj, mierny pohyb je pre hojenie veľmi dôležitý.
Správne zvolené cvičenia pomáhajú obnoviť prietok krvi, posilniť stehenné svaly a znížiť tlak na kĺb.
Najlepšie cviky na doma:
👉 Sadnite si na posteľ alebo na zem s vystretými nohami.
👉 Jednu nohu nechajte uvoľnenú, druhú mierne napnite tak, akoby ste chceli pritlačiť zadnú stranu kolena k podložke.
👉 Cítite, ako sa napne stehenný sval nad kolenom – to je správne.
👉 Držte napnutie 5 sekúnd a potom uvoľnite.
👉 Opakujte 10-krát na každú nohu.
👉 Ľahnite si na chrbát s natiahnutými nohami.
👉 Jednu nohu si mierne ohnite v kolene, druhú nechajte vystretú a pomaly ju zdvihnite asi 20 centimetrov nad podložku.
👉 Držte chvíľu vo vzduchu, potom ju pomaly spustite späť.
👉 Cvik posilňuje prednú časť stehien a pomáha stabilizovať koleno.
Domáce opatrenia pomáhajú pri miernom preťažení, no ak sa bolesť zhoršuje, koleno opúcha alebo stráca stabilitu, nepokračujte v samoliečbe. V takom prípade je nevyhnutné odborné vyšetrenie. Pamätajte, že aj keď sa bolesť po pár dňoch zmierni, príčina nemusí byť vyriešená. Dlhodobé podceňovanie problému môže viesť k chronickému zápalu a postupnému opotrebovaniu kĺbu.
Ak bolesť kolena z vnútornej strany pretrváva dlhšie než týždeň, opakuje sa alebo sa zhoršuje, je čas vyhľadať ortopéda. Odborné vyšetrenie pomôže určiť presnú príčinu a nastaviť liečbu tak, aby sa problém nevrátil.
Podľa štúdií z Mayo Clinic a Cleveland Clinic sa väčšina prípadov rieši konzervatívne, teda bez operácie. K chirurgickému zákroku dochádza len vtedy, ak sú štruktúry kolena vážne poškodené (napr. roztrhnutý meniskus alebo väz).
Ortopédi zdôrazňujú, že cieľom liečby je obnovenie stability, zníženie zápalu a posilnenie svalov okolo kolena.
Podľa odporúčaní Harvard Health Publishing (2022) je najúčinnejší postup nasledovný:
Dr. Adam Tenforde z Harvard Medical School upozorňuje, že „včasná fyzioterapia pri bolestiach kolena dokáže znížiť riziko potreby operácie až o 50 %“.
Ak je bolesť výrazná alebo sa objavuje zápal, ortopédi často odporúčajú:
Ak dôjde k natrhnutiu menisku, vážnemu poškodeniu väzu alebo zničeniu chrupavky, lekár môže odporučiť:
Ortopédi bežne odporúčajú kombinovať fyzioterapiu a lokálne ošetrenie. Pravidelná aplikácia krémov s protizápalovými zložkami pomáha zmierniť bolesť, zlepšiť prekrvenie a urýchliť regeneráciu.
Krém Hepamass je navrhnutý práve pre tieto potreby: obsahuje gáfor, mentol, eukalyptus a kapsaicín, ktoré pomáhajú pri:
Tento typ krémov býva využívaný aj ako doplnková liečba v rehabilitačných centrách po zraneniach kolena.
Najlepšou liečbou bolesti kolena je prevencia. Ak raz pochopíte, čo vaše kolená preťažuje, a naučíte sa im dávať správnu podporu, výrazne znížite riziko budúcich problémov. Prevencia sa opiera o tri piliere – pohyb, výživa a regenerácia.
Kolená sú vystavené veľkej záťaži – pri bežnej chôdzi nesú približne 1,5-násobok telesnej hmotnosti, pri behu dokonca až 3 – 4-násobok. Ak sa k tomu pridá nadváha alebo nesprávne držanie tela, tlak na vnútornú stranu kolena dramaticky stúpa.
👉Zásady prevencie pre každého:
👉 Podľa výskumu z National Institutes of Health (NIH, 2021) pravidelný mierny pohyb (rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie) znižuje riziko degeneratívnych ochorení kolien až o 40 %.
Nesprávna technika je častým dôvodom, prečo sa bolesť kolena z vnútornej strany objaví aj u aktívnych ľudí.
Pri behu alebo cvičení treba dodržiavať tieto zásady:
Správna výživa je často podceňovaná, no je kľúčová pre regeneráciu chrupaviek, väzov a šliach.
Kolenné kĺby – rovnako ako všetky kĺby – potrebujú stavebné látky a antioxidanty, ktoré obnovujú tkanivá zvnútra.
| Látka | Účinok | Prírodné zdroje |
|---|---|---|
| Kolagén (typ II) | Obnovuje chrupavku, zlepšuje pružnosť kĺbu | vývary, želatína, doplnky výživy |
| MSM (metylsulfonylmetán) | Pôsobí protizápalovo a tlmí bolesť | doplnky, brokolica, kapusta |
| Glukozamín a chondroitín | Zlepšujú mazanie v kĺbe a znižujú trenie | doplnky, morské plody |
| Omega-3 mastné kyseliny | Znižujú zápal, podporujú regeneráciu | losos, ľanový olej, orechy |
| Vitamín C | Potrebný na tvorbu kolagénu | citrusy, paprika, šípky |
| Vitamín D + vápnik | Posilňuje kosti a väzy | ryby, mliečne výrobky, slnečné svetlo |
Aj keď vás kolená nebolia, mali by ste im venovať preventívnu starostlivosť – rovnako ako zubom či pokožke.
Malé rituály, ktoré udržia kolená zdravé:
Hepamass krém s prírodnými látkami pomáha udržiavať zdravé kolená, uvoľňuje napätie a zlepšuje prekrvenie po záťaži.
Objednať teraz
Najčastejšie ide o preťaženie menisku alebo zápal MCL väzu. U starších ľudí môže byť príčinou aj artróza.
Ak sa objaví opuch, teplo, blokovanie kolena alebo neschopnosť udržať váhu tela, je nutné navštíviť ortopéda.
Áno, krémy s protizápalovými látkami ako mentol, gáfor či eukalyptus môžu zmierniť bolesť a podporiť regeneráciu. Hepamass je jedným z nich.
Najlepšie sú izometrické cvičenia, zdvíhanie vystretej nohy, posilňovanie stehien a ľahké strečingové pohyby bez záťaže.
Krátkodobé pnutie po záťaži môže byť normálne. Ak sa však bolesť opakuje alebo zosilňuje, znamená to preťaženie a potrebu regenerácie.
V minulosti som používal MUAY krém, no a prednedávnom som začal používať HEPAMASS krém.
Je to ,,brutálna,, masť, perfektná na dobrú regeneráciu po tréningu, aj na rôzne poranenia a poškodenia pohybového aparátu....
Odporúčam na každodenné použitie, je to TOP!!!
HEPAMASS krém zatiaľ za mňa jeden z najlepších krémov na trhu či už od bolesti alebo od regenerácie šliach a svalov 👌
Som rád že mám novú spoluprácu s krémom HEPAMASS, hľadal som nejaký krémik, keďže trénujem a chodím do thajska na prípravné kempy. HEPAMASS je Slovenský produkt, obsahuje Heparín, Mentol, začínam ho používať aj ja, ale kvôli jedinečnému zloženiu odporúčam aj pre starších ľudí, nielen pre športovcov, rýchlo sa vstrebáva, je vhodné ho použiť pred tréningom ale aj po tréningu. Má chladivý mentolový efekt, vrelo odporúčam...
Som rád že mám novú spoluprácu s krémom HEPAMASS, hľadal som nejaký krémik, keďže trénujem a chodím do thajska na prípravné kempy. HEPAMASS je Slovenský produkt, obsahuje Heparín, Mentol, začínam ho používať aj ja, ale kvôli jedinečnému zloženiu odporúčam aj pre starších ľudí, nielen pre športovcov, rýchlo sa vstrebáva, je vhodné ho použiť pred tréningom ale aj po tréningu. Má chladivý mentolový efekt, vrelo odporúčam...
V minulosti som používal MUAY krém, no a prednedávnom som začal používať HEPAMASS krém.
Je to ,,brutálna,, masť, perfektná na dobrú regeneráciu po tréningu, aj na rôzne poranenia a poškodenia pohybového aparátu....
Odporúčam na každodenné použitie, je to TOP!!!
HEPAMASS krém zatiaľ za mňa jeden z najlepších krémov na trhu či už od bolesti alebo od regenerácie šliach a svalov 👌
Našťastie mňa nič nebolí, no zároveň bohužiaľ, pretože som nemohol naplno testovať tento produkt, tak som si ho natrel aspoň na lakeť, malinký hrášok a hneď prvé bolo cítiť krásna mentolová vôňa, ktorá je podobná starej verzií thajského krému.
Táto Vaša masť sa tomu veľmi kvalitne približuje a spomedzi všetkých dostupných možností je podľa mňa jasný favorit. Hneď po vôni prišlo klasické, staré známe chladenie, ktoré prechádzalo do pálenia.
Som rád, že je opäť na trhu niečo, čo sa kvalitou priblíži veľmi blízko našej obľúbenej Thajskej masti s pôvodnou receptúrou.
Nový krém Hepamass naozaj stojí za to a čaká ju podľa mňa veľká budúcnosť, držím palce! 🔥🙏🏻❤️
Hádam európska únia sa zasa nerozhodne stopnúť niečo čo bude musieť zmeniť túto receptúru.
Inak za mňa Hepamass výrazne lepší ako iné varianty podobného krému.
© 2025 Hepamass | Všetky práva vyhradené | Zásady ochrany osobných údajov
