Ako liečiť natiahnuté väzy v kolene krok za krokom
Natiahnuté väzy v kolene patria medzi časté zranenia pohybového aparátu. Ak ste si poranili koleno, pravdepodobne cítite bolesť a neistotu pri chôdzi. Môže ísť o natiahnuté väzy v kolene, natiahnuté šľachy alebo dokonca potrhané väzy. Aké sú príznaky a ako liečiť natiahnuté väzy v kolene? Prečítajte si, aké kroky treba podniknúť na urýchlenie hojenia a ako zabrániť opätovnému zraneniu.
Čo spôsobuje natiahnutie väzov v kolene?
Kolenný kĺb je extrémne namáhaný a pozostáva z viacerých štruktúr, vrátane bočných väzov a krížnych väzov. Ak dôjde k ich natiahnutiu, často je to spôsobené náhlym pohybom alebo nadmerným zaťažením.
Najčastejšie príčiny natiahnutých väzov v kolene:
Náhle pohyby – rýchla zmena smeru pri športe môže spôsobiť napríklad natiahnutie bočného väzu kolena
Pády a úrazy – náraz kolena alebo neprirodzené ohnutie vedie k poškodeniu väzov
Preťaženie kolena – dlhodobá nadmerná záťaž môže spôsobiť nielen natiahnutie väzu, ale aj natiahnutie šľachy pod kolenom
Slabé svalstvo – ak nie sú okolité svaly dostatočne silné, koleno sa ľahšie poškodí
Natiahnuté väzy v kolene – aké sú príznaky?
Príznaky závisia od závažnosti poranenia. V niektorých prípadoch ide o miernu bolesť, inokedy môžu byť výraznejšie a naznačovať roztrhnutý väz v kolene, častokrát práve bočný kolenný väz.
Príznaky natiahnutých väzov v kolene:
Bolesť pri pohybe – pocit bolesti pri chôdzi, behu a ďalších fyzických aktivitách
Opuch kolena – vzniká v dôsledku nahromadenia tekutiny v medzibunkovom priestore alebo ako následok zápalovej reakcie
Pocit nestability – prejavuje sa neschopnosťou stabilne stáť na postihnutej nohe a môže naznačovať natiahnutý väz v kolene alebo natiahnutú šľachu v kolene
Modriny a hematómy– v prípade mechanického poškodenia môže dôjsť k hromadeniu krvi pod kožou, čo spôsobuje sfarbenie tkaniva do modro-fialových odtieňov
Obmedzený rozsah pohybu – pociťovanie ťažkostí s ohýbaním a vystieraním nohy aj pri bežných činnostiach, pocit stuhnutia
Kedy vyhľadať lekára?
Ak pociťujete ostrú bolesť a nie ste schopný zaťažiť koleno, môže ísť o vážnejšie poškodenie, ako sú potrhané väzy v kolene. V takomto prípade vyhľadajte lekársku pomoc čo najskôr.
Ako liečiť natiahnuté väzy v kolene? Najlepšie metódy liečby
Pri podozrení na natiahnuté väzy v kolene je kľúčové ihneď vykonať správne opatrenia.
Postup prvej pomoci – RICE protokol:
R (rest – oddych): obmedzte pohyb a zabráňte ďalšiemu poškodeniu
I (ice – ľadovanie): aplikujte studený obklad na 15 minút každé 2 až 3 hodiny
C (compression – kompresia): použite elastický obväz alebo bandáž na stabilizáciu kolena
E (elevation – zdvíhanie): nohu udržiavajte vo vyvýšenej polohe
Efektívne domáce metódy na liečbu natiahnutého väzu v kolene
Okrem prvej pomoci môžete podporiť hojenie rôznymi metódami.
Protizápalové gély a krémy – použite napríkladHepamass krém, ktorý pomáha aj pri liečbe natiahnutých väzov v kolene
Teplé obklady – keď ustúpi akútny opuch a zápal, môžete aplikovať teplé obklady, ktoré podporujú prekrvenie a uvoľnenie
Masáže – zlepšujú cirkuláciu krvi a pomáhajú pri regenerácii
Vhodná obuv – správna podpora chodidla znižuje riziko ďalšieho poškodenia, preto nie je vhodné dlhodobo nosiť vysoké opätky
Rehabilitácia a cvičenia na posilnenie kolenných väzov
Rehabilitačné cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou liečby natiahnutých väzov v kolene. Pomáhajú nielen pri regenerácii a celkovom posilnení kolenného kĺbu. Cviky by sa mali vykonávať kontrolovane, bez nadmerného zaťaženia a postupne pridávať na intenzite podľa individuálnych možností.
Ako začať?
✔ Začnite s nízkou intenzitou a postupne zvyšujte záťaž ✔ Vyhnite sa prudkým a rýchlym pohybom, ktoré by mohli koleno znovu poškodiť ✔ Ak cítite bolesť, okamžite prestaňte. Každé cvičenie by malo byť pohodlné a bezpečné
Najlepšie cviky na posilnenie kolenných väzov
1. Izometrické cvičenia – jemné napínanie svalov bez pohybu
Tieto cviky sú ideálne v prvých fázach rehabilitácie, keď potrebujete posilniť svaly bez zbytočného tlaku na poškodené väzy.
💡 Ako na to?
Sadnite si na zem s natiahnutými nohami
Napnite svaly na stehne a podržte ich napäté 5 – 10 sekúnd
Uvoľnite a zopakujte 10-krát na každú nohu
Výhody: ✔ Minimalizuje zaťaženie kĺbu ✔ Posilňuje svaly bez nadmerného pohybu
2. Balančné cvičenia – zlepšujú stabilitu a spevňujú väzy
Pri natiahnutých väzoch často dochádza k strate stability kolena. Tieto cviky pomáhajú obnoviť koordináciu a posilniť podporné svaly.
💡 Ako na to?
Postavte sa na jednu nohu a snažte sa udržať rovnováhu aspoň 30 sekúnd
Ak je to príliš náročné, podoprite sa rukou o stenu alebo stoličku
Postupne skúšajte balansovať aj na nestabilnom povrchu (napr. na balančnej podložke)
Výhody: ✔ Zlepšuje kontrolu pohybu kolena ✔ Posilňuje hlboké stabilizačné svaly
3. Mostík – posilňuje hamstringy a stabilizuje koleno
Mostík je skvelý cvik na posilnenie svalov zadnej strany stehien, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri ochrane kolenných väzov.
💡 Ako na to?
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem
Pomaly dvíhajte panvu a zároveň zatínajte sedacie svaly
V hornej polohe vydržte 3 – 5 sekúnd a vráťte sa dole
4. Jemné drepy s oporou – posilňujú stehenné svaly a bočné väzy v kolene
Drepy sú efektívnym cvikom na posilnenie stehenných svalov, ktoré poskytujú podporu kolenným väzom. Pri rehabilitácii je dôležité vykonávať ich správne a kontrolovane.
💡 Ako na to?
Oprite sa chrbtom o stenu alebo sa pridržte stoličky
Pomaly klesajte do drepu, pričom kolená nesmú prejsť cez špičky chodidiel
V dolnej polohe vydržte 3 sekundy, potom sa pomaly vráťte do stoja
Popri rehabilitácii môžete podporiť regeneráciu aj protizápalovými prípravkami, ako je Hepamass krém, ktorý pomáha pri opuchoch a napätí.
Doprajte svojim kolenám starostlivosť, ktorú si zaslúžia.
Väčšina prípadov natiahnutých väzov v kolene sa dá zvládnuť pomocou domácej liečby, rehabilitácie a postupného posilňovania svalov. Ak sa však váš stav nezlepšuje alebo sa objavujú alarmujúce príznaky, môže byť nutné vyhľadať odborníka.
Ak liečba natiahnutých väzov v kolene neprináša úľavu po 7 – 10 dňoch
Bežné natiahnutie väzov sa zvyčajne začne zlepšovať už po niekoľkých dňoch odpočinku a aplikácie RICE protokolu
Ak bolesť a opuch pretrvávajú dlhšie ako 10 dní, môže ísť o vážnejšie poškodenie, napr. čiastočné natrhnutie väzov alebo poškodenie menisku.
Ak sa objavuje nestabilita kolena alebo silná bolesť
Pocit, že sa koleno „podlamuje“ alebo je nestabilné, môže naznačovať poškodenie bočných alebo krížnych väzov.
Ak sa koleno správa inak ako zvyčajne, môžete mať roztrhnutý bočný väz v kolene alebo natiahnutý krížny väz, čo si vyžaduje odborné vyšetrenie.
Silná bolesť pri pohybe alebo v pokoji môže byť príznakom vážnejšieho poškodenia.
Ak je koleno výrazne opuchnuté a nemôžete ho zaťažiť
Mierny opuch je pri natiahnutí väzov normálny, ale ak koleno výrazne napuchne, je teplé, červené alebo ho neviete ohnúť či natiahnuť, môže ísť o vnútorné krvácanie alebo zápalový proces.
Ak sa opuch zhoršuje namiesto toho, aby ustupoval, vyhľadajte lekára čo najskôr.
Kedy ísť na pohotovosť?
Okamžitú lekársku pomoc vyhľadajte, ak: 👉 Ste počuli prasknutie v kolene v momente úrazu 👉 Nedokážete vôbec zaťažiť nohu a pri pokuse o chôdzu cítite silnú bolesť 👉 Koleno je deformované alebo má neprirodzenú polohu 👉 Máte silný opuch, ktorý sa rýchlo zhoršuje 👉 Máte necitlivosť alebo brnenie v nohe pod kolenom
Doprajte svojim kolenám tú najlepšiu starostlivosť!
Hepamass krém je špeciálne vyvinutý na podporu regenerácie a úľavy od napätia.
✔ Rýchlo sa vstrebáva a nezanecháva mastný film
✔ Obsahuje účinné látky podporujúce regeneráciu
✔ Ideálny na každodenné používanie po fyzickej námahe
