Bolesť ramena patrí medzi bežné ťažkosti pohybového aparátu – postihuje športovcov, manuálne pracujúcich a aj ľudí so sedavým zamestnaním. Môže byť následkom preťaženia, zápalu, zlej ergonómie alebo dokonca signálom vážnejšieho ochorenia. V tomto článku sa dozviete, čo bolesť spôsobuje, ako ju zmierniť a efektívne liečiť – vrátane odporúčaných cvikov a praktických tipov na úľavu.
Bolesť ramena môže mať mnoho príčin – od bežného preťaženia cez zápaly až po vážnejšie stavy ako poškodenie rotátorovej manžety či nervové problémy. Dôležité je pozorovať, kedy a ako bolesť vzniká, čo ju vyvoláva, a či sa zhoršuje pri konkrétnych pohyboch.
Pri diagnostike je kľúčové rozlišovať medzi akútnou a chronickou bolesťou, medzi lokalizáciou (ľavé vs. pravé rameno) a medzi kombinovanou bolesťou (napr. rameno + krk, rameno + lakeť). Medzi najčastejšie príčiny bolesti ramena patria:
Zápal šliach je veľmi častou príčinou bolesti ramena. Vzniká najmä pri opakovaných namáhavých pohyboch alebo nesprávnej pohybovej technike – typicky u športovcov. Môže vzniknúť aj pri bežných činnostiach, ako napríklad pri nosení ťažkých predmetov. Bolesť ramena pri dvíhaní ruky alebo inom pohybe môže byť sprevádzaná pocitom slabosti alebo obmedzeným rozsahom pohybu.
Ak sa zápal nelieči, môže prejsť do chronického štádia, preto je potrebné tento zdravotný stav konzultovať s lekárom čo najskôr je možné.
Rotátorová manžeta je skupina štyroch svalov a šliach, ktoré stabilizujú ramenný kĺb. Ak dôjde k ich preťaženiu alebo natrhnutiu, vzniká ostrá bolesť, často v kombinácii s neschopnosťou zdvihnúť ruku. Tento stav je typický výraznou bolesťou ramena a ruky. Táto bolesť býva lokalizovaná hlboko v ramene a často sa zhoršuje v noci, najmä pri ležaní na postihnutej strane.
Liečba si vyžaduje pokoj, rehabilitáciu a v niektorých prípadoch aj chirurgický zákrok. V miernych prípadoch pomáha cvičenie a podpora pomocou špeciálnych krémov.
Tento stav sa prejavuje postupne narastajúcou stuhnutosťou a obmedzenou pohyblivosťou ramenného kĺbu. V takomto prípade budete najprv pociťovať tupú bolesť v ramene, ktorá sa časom mení na obmedzenie pohybu – typicky pri bežných denných úkonoch. Bolesť ramena môže byť citeľne intenzívnejšia po spánku, pokiaľ ste počas noci nemali vhodnú polohu.
Liečba je dlhodobá a vyžaduje kombináciu fyzioterapie, masáží a lokálnej liečby. Pomáhajú aj cviky zamerané na mobilitu a relaxáciu ramenného kĺbu.
Dlhodobé sedenie, nedostatočný pohyb a nesprávna ergonómia pri práci vedú k svalovým nerovnováham. Tie spôsobujú nadmerné napätie v oblasti krku, pliec a lopatiek, čo môže vyústiť do bolesti krku a ramena – často ich kombinácii.
Riešením je ergonomická korekcia – správne držanie tela, pravidelný strečing a uvoľňovanie svalstva napríklad s pomocou relaxačných krémov.
Praktikujte správne držanie tela, pravidelný strečing a uvoľňujte svalstvo s pomocou relaxačných krémov.
Chcem uvoľňujúci Hepamass krémU starších ľudí alebo po opakovaných mikroúrazoch sa objavuje opotrebovanie chrupavky a zápal – artróza ramenného kĺbu. Typickým príznakom je tupá bolesť v pravom alebo ľavom ramene, ktorá sa zhoršuje pri zmene počasia alebo fyzickej záťaži. Bolesť býva sprevádzaná praskaním alebo škrípaním v kĺbe.
Liečba je konzervatívna – pohybová terapia, zníženie záťaže a použitie doplnkov s protizápalovým účinkom. Pomáhajú aj bylinné krémy na uvoľnenie a zlepšenie prekrvenia.
Bolesť ramena nemusí vždy pochádzať priamo z ramenného kĺbu. Niekedy ide o prenesenú bolesť z krčnej chrbtice, alebo o blokádu nervových koreňov. Výsledkom je bolesť lakťa a ramena, často kombinovaná s brnením a slabosťou.
Liečba vyžaduje odborné neurologické vyšetrenie, fyzioterapiu a uvoľňovacie techniky. Podpornú úlohu zohrávajú aj masti s analgetickým účinkom.
Pozornosť treba zbystriť obzvlášť, ak nastane bolesť v ľavom ramene, a to hlavne ak je náhla, ostrá a vystreľuje do krku, čeľuste alebo ľavej ruky. V niektorých prípadoch môže ísť o príznak infarktu, najmä ak je sprevádzaná dýchavičnosťou, studeným potom a tlakom na hrudi. V prípade podozrenia na srdcový infarkt netreba váhať – volajte záchranku. Radšej planý poplach ako podcenenie vážneho stavu. Takáto bolesť má inú povahu ako bežná pohybová bolesť – nie je viazaná na pohyb a neustupuje po oddychu.
| Príčina | Popis | Odporúčaná liečba |
|---|---|---|
| Zápal šliach (tendinitída) | Vzniká pri opakovaných pohyboch alebo nesprávnej technike. Prejavuje sa bolesťou pri dvíhaní ruky a slabosťou. | Oddych, fyzioterapia, prípadne liečba zápalu mastami alebo medikáciou. |
| Poškodenie rotátorovej manžety | Natrhnutie alebo preťaženie svalov stabilizujúcich rameno, často s nočnou bolesťou. | Rehabilitácia, pokoj, v ťažších prípadoch chirurgický zákrok. |
| Zmrznuté rameno (adhezívna kapsulitída) | Stuhnutosť a znížená pohyblivosť, často s bolestivosťou v noci. | Dlhodobá fyzioterapia, masáže, cviky a lokálne prípravky. |
| Zlé držanie tela a svalová dysbalancia | Vzniká z dlhodobého sedenia alebo nesprávnej ergonómie. Prejavuje sa ako kombinovaná bolesť krku a ramena. | Korekcia držania tela, strečing, relaxačné masti ako Hepamass. |
| Artróza a degeneratívne ochorenia | Opotrebovanie chrupavky, zhoršenie pohybu a bolesť pri záťaži alebo zmene počasia. | Pohybová terapia, zníženie záťaže, protizápalové doplnky a krémy. |
| Vyžarovanie bolesti z inej časti tela | Bolesť prenesená z krčnej chrbtice alebo nervových blokád. Často sprevádzaná brnením. | Neurologické vyšetrenie, fyzioterapia, analgetické masti. |
| Srdcové a cievne príčiny | Akútna bolesť v ľavom ramene vystreľujúca do krku alebo čeľuste môže byť príznakom infarktu. | Okamžité volanie záchrannej služby – stav si vyžaduje urgentné riešenie. |
Bolesť ramena môže mať rôzny charakter – môže byť ostrá, tupá, bodavá, pulzujúca, lokalizovaná alebo vyžarujúca iný častí tela. Typ bolesti veľa napovie o jej príčine a určuje, aký typ liečby je najvhodnejší. Tu sú najčastejšie typy bolesti ramena, ktoré sa vyskytujú najmä u dospelých pacientov:
Tento typ bolesti sa vyskytuje najčastejšie pri zápale šliach alebo impingement syndróme. Postihnutý človek má problém zdvihnúť ruku nad hlavu, česať si vlasy alebo si obliecť tričko. Bolesť býva bodavá a často sa zhoršuje pri opakovaných pohyboch.
Zvyčajne postihuje ľudí, ktorí opakovane preťažujú rameno – či už pri športe, práci alebo pri nosení ťažkých objektov. Podceňovanie tejto bolesti môže viesť k zhoršeniu a dlhodobej nehybnosti.
Bolesť ramena v noci je mimoriadne nepríjemná, pretože narúša spánok a zhoršuje regeneráciu. Ak vás trápi bolesť ramena, dbajte na to, aby ste počas spánku nezaťažili postihnutú časť tela. Pred spánkom aplikujte masť s upokojujúcim chladivým efektom a v prípade ostrej neustupujúcej bolesti neváhajte navštíviť lekára.
Ak sa bolesť šíri z ramena do ruky, môže ísť o neurologický pôvod, ako je napríklad zápal nervov. Okrem bolesti sa môže pridružiť pocit brnenia alebo chladu v ruke. Tento typ bolesti vyžaduje odborné vyšetrenie, pretože sa nelieči len lokálne, ale je potrebné riešiť aj pôvod problému.
Pri dlhodobom strese, práci za počítačom alebo nesprávnom držaní tela môže dôjsť k stiahnutiu trapézových svalov. Výsledkom je kombinovaná bolesť krku a ramena, najmä na jednej strane. Bolesť býva tupá a niekedy sa zhoršuje pri dýchaní alebo pohybe hlavou. Pomáha teplo, masáže, cviky na uvoľnenie a prestávky počas práce.
Bolesť v ľavom ramene je špecifická, pretože môže byť spojená nielen s pohybovým aparátom, ale aj so srdcovými problémami. Ak sa objaví náhle, je intenzívna a sprevádza ju tlak na hrudi, môže ísť o infarkt.
Bolesť pravého ramena je veľmi častá u pravákov. Vzniká z jednostrannej záťaže – napríklad pri dlhom šoférovaní. Vhodné je zmeniť pohybový stereotyp, zaradiť uvoľňovacie cviky a aplikovať masť s uvoľňujúcimi účinkami.
Tento typ bolesti býva spojený s tzv. epikondylitídou – zápalom šliach v oblasti lakťa, ktorý môže spôsobovať aj vyžarujúcu bolesť do ramena. Epinkondylitída je bežne známa aj ako tenisový alebo golfový lakeť. Kľúčová je včasná diagnostika problému a cielená terapia.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2021) vykazujú prírodné látky ako mentol a gáfor významné protizápalové účinky, ktoré môžu byť účinné aj pri lokálnej aplikácii na pohybový aparát.
Na presné určenie príčiny bolesti ramena je často potrebné odborné vyšetrenie. Lekári využívajú rôzne diagnostické metódy – od klinického vyšetrenia, cez RTG, až po magnetickú rezonanciu, ktorá zobrazí poškodenia šliach a väzov. Domáce určovanie pravých príčin bolesti môže byť často nepresné.
Pri akútnej bolesti ramena je vhodné najprv potlačiť zápal a odľahčiť postihnuté miesto. Pomáha aplikácia studeného obkladu, oddych a vyhýbanie sa činnostiam, ktoré bolesť zhoršujú. Vhodné sú aj jednoduché cviky na uvoľnenie ramena.
Účinnou pomocou môže byť aj masť s obsahom mentolu, MSM či gáfru vďaka protizápalovým a prekrvujúcim účinkom. Ideálnou voľbou je prírodný krém Hepamass, ktorý je špeciálne vyvinutý na problémy s pohybovým aparátom.
Ak bolesť pretrváva viac ako 7 dní alebo sa zhoršuje, je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc.
👉 Účel: Na uvoľnenie ramena pri stuhnutosti alebo bolesti po námahe.
👉 Postup cvičenia:
👉 Odporúčanie: Cvičte 1 – 2 minúty denne, podľa potreby aj viackrát.
👉 Účel: Na zlepšenie rozsahu pohybu a postupné bezbolestné rozhýbanie ramena.
👉 Postup cvičenia:
👉 Odporúčanie: Opakujte 8 – 10-krát, 2 – 3 série denne.
👉 Účel: Na zlepšenie držania tela a odľahčenie ramien pri práci.
👉 Postup cvičenia:
👉 Odporúčanie: Vydržte 5 – 7 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 2 – 3-krát.
Prevencia je vždy jednoduchšia ako liečba. Základom je správna ergonómia – či už pri práci s počítačom, alebo pri fyzickej činnosti. Monitor by mal byť vo výške očí, stolička nastavená tak, aby lakte tvorili 90-stupňový uhol.Dôležité je tiež pravidelné cvičenie. Silné a pružné ramená sú menej náchylné na preťaženie a zranenia. Pomáha aj aktívny oddych, strečing, masáže alebo kúpeľ s horčíkom. Vhodným doplnkom prevencie sú aj prírodné masti, ktoré sa používajú po fyzickej námahe ako podpora regenerácie.
Hepamass krém tvoria účinné prírodné látky, ktoré zabezpečia úľavu od napätia a efektívne pôsobia na zápaly.
Objednať teraz© 2025 Hepamass | Všetky práva vyhradené | Zásady ochrany osobných údajov
